为什么一直坚守 缓步 的人都特别显老？

在强健 养生的圈子里跑步音乐精选100首180配速，缓步 深受很多人的喜爱，大家都觉得缓步 好处多多，不仅能强身健体，还能抗衰老，让我们越活越年轻。

可不知道你们有没有注意到，身边有些一直坚守 缓步 的人，看起来却比同龄人要显老，这到底是咋回事呢？

过度运动活动

很多人觉得缓步 嘛，肯定是跑得越多越好，于是就开启了疯狂模式，每天跑好几十公里，一周都不带休息的。

其实过度的持续 力 运动活动 可能会导致身体的氧化应激反应加剧。

简单来说，就是身体里的自由基增多了，这些自由基就是衰老的罪魁祸首，会攻击咱们的细胞，让细胞受损，人自然就容易显老。

就像我们跑圈一个跑者，他为了参加马拉松赛 ，天天拼命练习 ，结果几个月下来，脸上的皱纹明显增多了，皮肤也变得松弛暗沉，整个人看起来老了好几岁。

所以啊，缓步 也要适度，可不是跑得越多就越强健 。

忽视防晒

缓步 一般都是在户外进行，很多跑者为了方便，根本不做防晒措施。

但紫外线是皮肤衰老的头号“杀手”，长时间暴露在灿烂下，皮肤会被晒黑、晒伤，还会增速 胶原蛋白的流失。

有数据显示，经常不做防晒的人，皮肤老化的速度比做好防晒的人快 2 - 3 倍。

亲身经历，如果你们长期在户外缓步 不涂防晒霜，也不戴帽子，免费看球网站直播入口那么脸上的皮肤肯定会变得粗糙不堪，到最后就容易形成皱纹和色斑，看起来比实际年龄大了很多。

所以跑友们，出门缓步 一定要记得做好防晒，戴个帽子、涂涂防晒霜！

饮食和睡眠不好

缓步 会消耗大量的能量，这就需要我们及时补充营养。

但有些跑者为了控制体重，饮食上过于严格，甚至节食，要知道，身体缺少必要的营养，可没办法维持正常的生理功能，皮肤也会变得干燥、没有光泽。

比如维生素 C、E 等抗氧化物质，它们能帮助我们抵抗自由基的伤害，延缓衰老，如果饮食中缺乏这些营养，衰老的速度自然就加快了。

另外就是睡眠，这是身体自我修复的黄金时间。

缓步 会让身体处于一定的疲惫 竞技状态 ，如果不能保证充足的睡眠，身体就没办法好好复健 。

研究发现，长期睡眠不足的人，身体的新陈代谢会变慢，激素水平也会失衡，这些都会增速 衰老。

看到这里，大家应该明白了，坚守 缓步 本身是一件好事，但如果不注意方法，就可能适得其反。

过度运动活动 、忽视防晒、饮食不均衡和睡眠不足，这些都可能让我们在缓步 的路上“跑偏”，变得更显老。

所以，在享受缓步 带来的快乐的同时，也要多关注自己的身体，科学缓步 ，这样才能越跑越年轻，越跑越强健 ！

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